В курсе 3 урока, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы и краткое описание каждого урока

Урок 1. Введение. Ментальное здоровье без стереотипов

• Почему психические расстройства — это не приговор.
• Мифы и правда о психотерапии.
• Самодиагностика: когда можно, а когда опасно.

Урок 2. ОКР, социофобия и другие «странности», которые мешают жить

• Где грань между привычкой и навязчивым поведением?
• Социальная тревожность: стеснительность или расстройство?
• Что делать, если тебя «заклинило» на ритуалах?

Урок 3. Выгорание, прокрастинация и синдром самозванца

• Как отличить усталость от выгорания?
• Почему мы постоянно откладываем важные дела?
• Самооценка и уверенность: как не застрять в чувстве «я не достоин».

В курсе 5 уроков, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы уроков курса-открытки

Урок 1. Подготовка: выбор капусты и ингредиентов

• Как выбрать правильную капусту и соль для закваски?
• История Римского императора Диоклетиана и его уход в сельскую жизнь.
• Почему ферментация – это не просто приготовление еды, а философский процесс?

Урок 2. Нарезка и подготовка

• Оптимальные способы шинковки капусты.
• Методы подготовки и распределения ингредиентов.
• Осознание неизбежности перемен и умение приспосабливаться.

Урок 3. Засолка и укладка в емкость

• Правильные пропорции соли.
• Закладка в банку или бочку: структура и порядок.
• Размышления о контроле, границах и необходимости меры.

Урок 4. Брожение и ожидание

• Что происходит внутри банки во время ферментации?
• Почему ожидание играет ключевую роль?
• Терпение и наблюдение за процессом как практика осознанности.

Урок 5. Итоговый результат и хранение

• Как понять, что капуста готова?
• Способы хранения и подачи.
• Жизненные уроки из процесса ферментации: баланс, адаптация и стойкость.

В курсе 3 урока, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы уроков курса-открытки

Урок 1. Купеческие приметы и суеверия
Какие приметы использовали купцы и чем они могли им помогать? Можно ли адаптировать эти знания к современности?

Урок 2. Купеческие приёмы торговли
Изучаем методы ведения торговли: умение выбрать удачное место, заключать сделки, привлекать клиентов и строить репутацию.

Урок 3. Секреты удачи: быть в валенках и не быть валенком
Как старые купцы сохраняли капитал, не теряли удачу и поддерживали статус? Учимся избегать ошибок, строить деловые связи и развивать смекалку, чтобы оставаться в выигрыше.

В курсе 3 урока, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы уроков курса-открытки

Урок 1. Введение: Почему важно двигаться?

• Развенчиваем мифы: «Возраст — не повод сидеть на месте»
• Что даёт движение? Улучшение самочувствия, энергии и бодрости
• Простые шаги для старта: что нужно для комфортных домашних занятий

Урок 2. Как встроить упражнения в расписание?

• Как совмещать активность с работой, семьёй и бытом
• Тренировки по 5–10 минут: идеи на каждый день
• Мотивация и дисциплина: как не забросить через неделю

Урок 3. Простые движения на каждый день

• Упражнения, которые можно делать стоя, сидя и даже лёжа
• Что делать, если нет времени или сил
• Разминка и лёгкая зарядка: утренний ритуал бодрости

В курсе 3 урока, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы и краткое описание каждого урока

Урок 1. Почему вечеринки выходят из-под контроля?

• Типичные причины: алкоголь, количество гостей, открытые приглашения.
• Признаки того, что вечер начинает идти не по плану.
• История: Вечеринка в маленькой квартире, на которую через соцсети пришло 200 человек.

Урок 2. Как спланировать безопасный праздник

• Количество гостей: золотая середина.
• Разумный подход к алкоголю и развлечениям.
• Безопасность на локации: соседи, транспорт, выходы.
• История: Пивной потоп.

Урок 3. Поведение гостей и управление конфликтами

• Как корректно устанавливать границы без испорченной атмосферы.
• Методы разрядки конфликтных ситуаций.
• История: Пир Александра Македонского.

В курсе 4 урока, которые займут 45 минут на полное освоение. В каждом уроке есть список того, что ещё можно почитать, посмотреть или послушать.

Темы и краткое описание каждого урока

Урок 1. Введение. Почему взросление — это не страшно?

• Мифы о взрослении: «Теперь только работа и ипотека?»
• Почему мы боимся взрослеть?
• Баланс между детскими мечтами и реальной жизнью.

Урок 2. Ответственность vs. Перегруз: Как не сломаться под грузом забот?

• Разбираемся с понятиями: обязанность, ответственность, свобода выбора.
• Как понять, что на себя слишком много взял?
• Техника «разумного пофигизма».
• Как распределять энергию, чтобы не выгорать.

Урок 3. Взрослая дружба: Как не терять людей, когда все заняты?

• Почему дружба меняется и это нормально.
• Как поддерживать контакты без токсичной привязанности.
• Тренды на «знакомства по интересам»: нетворкинг, сообщества, групповые чаты.

Урок 4. Итог. Взросление = адекватность, а не занудство

• Как измерять свой успех без сравнения с другими.
• Почему взрослеть – это не терять радость жизни, а находить её в новом.
• План действий: как поддерживать баланс и не сваливаться в крайности.

В сертификате будет код для выбора любого доступного на сайте курса.